夜にコーヒーを飲むと眠れない？睡眠の妨げになる理由は？

「夜にコーヒーを飲んで目を覚ました」という経験はありますでしょうか？
受験勉強の経験があるのなら、その時に夜にコーヒーを飲んで目を覚ましていたかもしれないし、
仕事が終わらなくて徹夜しなければいけない日もコーヒーに頼った経験があるのではないでしょうか。

今日はそんな、「コーヒーと睡眠」の関係についてお伝えしていきます。

[quads id=1]

 

夜にコーヒーを飲むと眠れない原因

ここでは、夜にコーヒーを飲むと眠れない原因について見ていきましょう。

コーヒーにはカフェインという刺激物質が含まれています。
カフェインは中枢神経を刺激し、覚醒作用をもたらします。
また、カフェインは脳内にあるアデノシンという物質の働きを抑制するため、眠気を感じにくくなります。

夜にコーヒーを飲むと、このカフェインが体内に吸収され、覚醒作用が持続するため、眠気を感じずらくなります。
そのため、眠れなくなることがあります。

さらに、カフェインは尿を増やす作用もあるため、夜間のトイレの回数が増える可能性もあります。

 

カフェインってどんな成分？

カフェインが含まれている食べ物

カフェインは、主にコーヒー、紅茶、ココア、マテ茶、エナジードリンクなどの飲料に含まれています。
また、コーラやチョコレート、一部の薬剤などにも含まれています。
コーヒーには一杯あたり約60〜100mg、紅茶には一杯あたり約20〜50mg、チョコレートには100gあたり約10mgのカフェインが含まれています。

ただし、飲料や食品の種類や製造方法、原料の品質などによっても含有量は異なります。

 

カフェインと睡眠の関係

カフェインは、脳内のアデノシンという物質の働きを妨げます。
アデノシンは、脳の活動が続くにつれて徐々にたまり、睡眠を誘発する役割を持っています。
カフェインが摂取されると、アデノシンに取って代わり、脳が活発になり、眠気を抑える効果があります。

そのため、カフェインを摂取すると眠気が取れ、眠りにくくなると言われています。

 

カフェインの効果

カフェインは中枢神経を刺激する作用があります。
これにより、覚醒・注意力向上・疲労感の軽減・気分の改善などの効果が期待されます。
また、脳内のドーパミンやセロトニンの放出を促進し、快感を感じやすくする作用もあります。

ただし、摂取量や個人差によっては、不安感や不眠症、心拍数の上昇などの副作用が現れる場合もあるため、
適度な摂取が大切です。

 

どのくらいのカフェインを取ると睡眠に影響があるの？

個人差がありますが、一般的にはカフェインが含まれるコーヒーで100㎎程度、紅茶で50㎎程度、エナジードリンクで80㎎以上の
カフェインを摂取することで、眠気覚ましや集中力向上の効果が現れるとされています。

ただし、個人差や体調によっても異なるため、自分にとって適切な摂取量を見極めることが大切です。

それに加えてカフェインにはめまい、心拍数の増加などの副作用もあるため、
ヨーロッパの公的機関によると、1日の最大摂取量は400mg以下、一度の摂取量を200mg以下にすべきとの定めがあります。

 

カフェインの取り過ぎによる体への悪影響とは？

カフェインの過剰摂取は、不眠、不安、心拍数の上昇、頭痛、消化器系の問題などを引き起こすことがあります。
また、長期的には、高血圧、心臓病、骨密度の低下、排尿障害、睡眠障害などの健康問題につながる可能性があります。
以上のことから、カフェインを摂取する際は適切な摂取量を守ることが重要です。

 

カフェインを含む食べ物と含まれる量

緑茶一杯あたり ： 約160mg
コーヒー一杯あたり ： 約60〜100mg
コーラ一缶あたり ： 約46mg
紅茶一杯あたり ： 約20〜50mg
ウーロン茶一杯あたり ： 約20mg
ほうじ茶 ： 約20mg
チョコレート100g ： 約10mg

 

生活に悪影響を及ぼさないためのカフェインの一日の最大摂取量

健康な成人 ： 400mg
妊婦 ： 300mg
授乳中の女性 ： 200mg
13歳以上の青年 ： 125mg
12歳以下の子供 ： 85mg

 

「コーヒー」ってどんな飲み物？

そのそも、「コーヒー」とはどんな飲み物のなのでしょうか？

コーヒーは、コーヒー豆を焙煎してから挽いて、お湯と一緒に抽出して作る飲み物です。
コーヒー豆の種類や焙煎の仕方によって、味や香りが異なります。
一般的には、苦味や酸味、甘味、香りなどがあるとされています。

またコーヒーに含まれている、カフェインには、目覚めや集中力の向上にも効果があるとされているので、
「コーヒー ＝ 眠れなくなる飲み物」として認識している人も少なくありません。

 

コーヒーはどこで発祥したの？

コーヒーの発祥については、諸説ありますが、一般的にはエチオピアのキャッフェ地方が起源とされています。

言い伝えによれば、キャッフェ地方に住む羊飼いが、羊がコーヒーの実を食べたことに気づき、
その効果に興味を持ち、自分自身も試してみたところ、
目が冴え、疲れが取れたということで、コーヒーの発見に繋がったとされています。

その後、アラビア半島を経由して、アフリカ、アジア、そしてヨーロッパへと広がっていきました。
現在、世界中で多くの人々がコーヒーを楽しんでいます。

有名なコーヒーの種類

・ブルーマウンテンコーヒー：

ブルーマウンテンコーヒーは、ジャマイカ産の高品質なコーヒーの一種です。
標高が高く、肥沃な土壌、涼しい気候などの条件が整ったブルーマウンテン山脈で栽培されています。
風味は豊かで、酸味が少なく、甘みがあります。

また、世界中で希少価値が高く、価格も高いため、高級なコーヒーとして知られています。

 

・コナコーヒー（ハワイ）：

ハワイのコナコーヒーは、ハワイのコナ地区で作られる高品質なコーヒーの一種です。
コナ地区は、標高が低く、温暖な気候、豊かな土壌が特徴で、これらの条件がコーヒー栽培に適しています。
コナコーヒーの風味は、まろやかで酸味が少なく、フルーティーな香りが特徴的です。

また、品質が高く、生産量が少ないため、他のコーヒーに比べて高価で、希少価値があります。
コナコーヒーは、世界中で有名で、ハワイの代表的な特産品の一つとして知られています。

 

・キリマンジャロコーヒー：

キリマンジャロコーヒーは、タンザニアのキリマンジャロ山の麓で栽培されるアラビカ種のコーヒー豆のことです。
標高が高く、肥沃な土壌と涼しい気候が栽培に適しており、独特のフルーティーで甘い味わいが特徴です。

また、フレッシュなフルーツのような香りや、豊かな口当たりも人気の理由です。
キリマンジャロコーヒーは、高品質なコーヒーとして知られており、世界中で愛されています。

 

・モカコーヒー：

モカコーヒーは、エチオピアのモカ地方で生産されるコーヒー豆のことを指します。
モカコーヒーは、標高が高く、肥沃な土壌と涼しい気候が栽培に適しており、フルーティーで芳醇な香りが特徴的です。
また、味わいも複雑で、フルーティーであると同時に、チョコレートやナッツのような甘い味わいも感じられます。

モカコーヒーは、エチオピアを代表するコーヒーであり、世界中で高く評価されています。

 

・グアテマラコーヒー：

グアテマラコーヒーは、中央アメリカの国で、高品質のコーヒー生産地として知られています。
グアテマラのコーヒーは、豊かな味わいとバランスの良さが特徴で、コクがあり、フルーティーで、甘味があります。
グアテマラの主要なコーヒー産地は、アンティグア、アツェンゴ、アイツァ、コバン、サン・マルコス、エル・プログレソなどです。

グアテマラのコーヒーは、手摘みで収穫され、洗浄法や天日乾燥法で加工されています。
また、フェアトレードや有機栽培の認証を取得している生産者も多く、環境に配慮した高品質のコーヒーを提供しています。

 

・コロンビアコーヒー：

コロンビアは世界有数のコーヒー生産国であり、コロンビアコーヒーは世界中で高く評価されています。
コロンビアの主要なコーヒー産地はアンデス山脈地帯で、高地の気候と豊富な降雨量が美味しいコーヒー豆を育むための理想的な条件を提供しています。
コロンビアコーヒーは、酸味が豊かでフルーティーな味わいが特徴的であり、豊かでバランスの取れた口当たりがあります。

また、フェアトレードや有機栽培など、持続可能なコーヒー生産にも注力しています。

 

・マンデリンコーヒー（インドネシア）：

マンデリンコーヒーは、インドネシアのスマトラ島で生産されるコーヒーの一種です。
豊かで濃厚な味わいと、スモーキーで甘い香りが特徴で、世界中で高く評価されています。
マンデリンコーヒーは低酸度で、ボディがしっかりとしているため、クリーミーで滑らかな口当たりがあります。

また、独特の風味を持っており、ブラックで飲むのがおすすめです。

 

・トラジャコーヒー：

トラジャコーヒーは、インドネシアのスマトラ島で生産されるコーヒーの一種です。マンデリンコーヒーと同様に、スモーキーな香りと深い味わいが特徴で、コクがあって苦味が少ないのが特徴です。トラジャコーヒーは、マンデリンコーヒーよりも軽い口当たりで、フルーティーな風味もあります。また、低酸度であるため、胃に優しく飲みやすいとされています。トラジャコーヒーはエスプレッソやカフェラテなどの深みのあるドリンクに最適で、コーヒーファンにはおすすめの一品です。

 

日本でのコーヒーの位置づけについて

日本では、コーヒーは一般的に広く飲まれている飲み物であり、コンビニエンスストアや喫茶店などで手軽に入手できます。
また、高級コーヒー店やバリスタがいる専門店もあります。
日本人は、コーヒーを味わう文化が根付いており、コーヒーの品質や味に対するこだわりも高いです。

また、コーヒーの淹れ方にも独自の方法があり、
ドリップやサイフォン、ハンドドリップなど様々な方法で淹れられています。

そのため、「日本独自のコーヒー文化」も存在し、そのお店のこだわりを見るのも面白いですし、
自分で美味しい淹れ方を追求するのもまた面白いかもしれません。

 

「夜にコーヒーを飲むと眠れない」と感じている人はたくさんいる

身近にある「コーヒー」という飲み物ですが、「コーヒーを飲むと眠れなくなる」と感じている人は多く、
眠くならないためにコーヒーを飲む人もたくさんいます。

その一方で、「コーヒーを夜に飲んでも問題なく眠れる」というひともいるようです。
ここではその違いについて見ていきましょう。

 

夜にコーヒーを飲んでも眠くならない方法

ホットコーヒーで飲む：

ホットコーヒーそのものにはリラックス効果があるとされています。
温かい飲み物を飲むことで体が温まり、リラックスすることができるためです。
また、コーヒーに含まれるポリフェノールも、抗酸化作用やストレス緩和効果があるとされています。

 

牛乳をコーヒーに入れて飲む：

牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸がセロトニンという神経伝達物質の合成を促進し、
リラックス効果をもたらすとされています。

また、牛乳は炭水化物の一種である乳糖が豊富に含まれており、血糖値を上昇させることで脳内のエネルギー供給を安定させ、
リラックス効果を促すとも言われています。

 

少量を飲む：

牛乳を入れたホットコーヒーであっても、飲み過ぎてしまってはカフェインの効果で目がさえてしまいます。
小さめのカップでゆっくりと時間をかけて、温かさと香りを味わいながら飲むのが、
睡眠時のリラックス効果を高める飲み方としては良いかと思います。

 

コーヒーの飲み過ぎで眠れなくなってしまったときは？

もしコーヒーを飲んで眠れなくなってしまった場合は、以下のような対処法があります。

 

1. 水をたくさん飲む：

コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があるため、水分を失わせてしまいます。
水をたくさん飲むことで、脱水を防ぎ、眠気を促進することができます。

 

2. 軽い運動をする：

コーヒーに含まれるカフェインは、交感神経を刺激し、体を興奮させます。
軽い運動をすることで、余分なエネルギーを消費し、眠気を促進することができます。

 

3. リラックスする：

コーヒーに含まれるカフェインは、ストレスホルモンの分泌を促進することがあります。
リラックスすることで、ストレスを解消し、眠気を促進することができます。
お風呂に入る、音楽を聴く、瞑想をするなど、自分に合ったリラックス方法を試してみてください。

[quads id=1]

 

夜にコーヒーを飲むと眠れない？のまとめ

今回は、「夜にコーヒーを飲むと眠れなくなるのか」についてお話してきました。

コーヒーに含まれるカフェインには「覚醒効果」があり、目を覚ますのにはもってこいの飲み物です。
その一方で、飲み方を工夫すれば高いリラックス効果を得られ、質の良い睡眠を促してくれることも期待できます。

コーヒーはコンビニでも買える身近な飲み物です。
カフェインの効果やリラックス効果、健康への影響を考えて上手く付き合っていきたいですね。

[quads id=1]

 

295 COMMENTS

Christopher Saltzgaber

With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My website has a lot of completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without my permission. Do you know any methods to help protect against content from being stolen? I’d certainly appreciate it.

Gonzalo Chisholm

I think this website has some very superb info for everyone. “In this world second thoughts, it seems, are best.” by Euripides.

portal liputan online

When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Bless you!

berita informasi terbaru

I just couldn’t depart your web site prior to suggesting that I actually enjoyed the standard information a person provide for your visitors? Is going to be back often to check up on new posts

tour nuoc ngoai

Thanks for finally writing about > Ini Cerita Saya:”Semua orang kata saya Gila!” -Dr. Soo Wincci – HBIT Dot My By TV ALHIJRAH Also visit my blog – 샌즈카지노

Cheap Seo Cost back links balck hat seo

I do trust all the ideas you’ve introduced to your post.They’re really convincing and can definitely work.Nonetheless, the posts are very brief for newbies. May justyou please lengthen them a bit from subsequent time? Thanks for thepost.

Mua follow

Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I have really enjoyed browsing your blog posts. In any case I will be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!

Buff Like Facebook

always i used to read smaller content which as well clear their motive, and thatis also happening with this paragraph which I am reading at this place.

Tuong tac cheo

Right now it appears like Movable Type is the top blogging platform available right now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?

Kasyna Internetowe Polska

แต่ก่อนจะพนันบอลหนควรต้องไปโต๊ะบอลแม้กระนั้นปัจจุบันนี้หมดยุคแล้วนะครับ เนื่องมาจากต้องการพนันบอลก็ทำเป็นเลยเพียงปลายนิ้วเพียงแต่เข้ามาที่ UFABET การพนันบอลก็จะง่ายสำหรับคุณ เว็บไซต์ของพวกเรามีให้บริการแทงบอลออนไลน์แบบครบทุกแบบ

squid porn

Get a job dr tobias mindrise review The National Assembly Budget Office in a statement onWednesday revealed poor profitability in overseas investments byKorea National Oil Corp (KNOC), Korea Gas Corp (KOGAS) and Korea Resources Corp (KORES).

Mua sub Youtube

What’s up mates, how is all, and what you wish for to sayregarding this paragraph, in my view its truly remarkable designedfor me.My blog :: sports, Lane,

usa porn

A motivating discussion is worth comment. I do think that youought to write more about this subject, it may not bea taboo subject but generally people do not speak about these topics.To the next! Best wishes!!

crazy porn

I need to to thank you for this great read!! I definitelyloved every little bit of it. I have you book marked to lookat new things you post…Visit my blog post – Green Country Growers CBD Reviews (mpc-install.com)

porn fans

What a material of un-ambiguity and preserveness of precious familiarity about unpredicted feelings.restolin review

blue salt trick for men reviews

A motivating discussion is worth comment. I do think that you need to write more on this topic, it might not be a taboo subject but typically people do not talk about these topics. To the next! All the best!

Archie Comics

I ordered freedom pop and there was not contract, just a flat fee. I have a ipod touch. Not sure it all will work out, but will see. Livvyy Kenon Chak

MinSwap

I’d like to express my heartfelt appreciation for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a great deal of thought into this, and your ability to articulate complex ideas in such a clear and comprehensible manner is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the process of learning so enjoyable.

Desierto de la Tatacoa opiniones

This particular blog is really entertaining and besides informative. I have picked a lot of helpful advices out of this amazing blog. I ad love to return again and again. Thanks a bunch!

貼海報

I used to be suggested this blog by way of my cousin. I’m not positive whether this post is written through him as nobody else recognize such targeted approximately my difficulty. You are amazing! Thanks!

for details

Thank you for the good writeup. It in truth was once a enjoymentaccount it. Look complicated to more brought agreeable from you!However, how could we be in contact?

DefiLlama DefiLlama Swap

Your writing style effortlessly draws me in, and I find it difficult to stop reading until I reach the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is a true gift. Thank you for sharing your expertise!

Polygon Bridge

You’re so awesome! I don’t believe I’ve read something like that before. So wonderful to discover somebody with some unique thoughts on this subject matter. Seriously.. thanks for starting this up. This website is one thing that’s needed on the web, someone with some originality.

SushiSwap App

nice article ave a look at my site “https://www.newsbreak.com/crypto-space-hub-313321940/3799652652916-top-crypto-investments-in-2025-bitcoin-ai-projects-tokenized-assets”

https://spookyswap-r-2.gitbook.io/en-us/

As the decentralized finance (DeFi) space continues to evolve in 2025, SpookySwap has established itself as one of the leading decentralized exchanges (DEXs) on the Fantom Opera blockchain. Known for fast, low-cost token swaps, yield farming, and liquidity rewards, SpookySwap is a powerful tool for traders and DeFi enthusiasts looking to maximize their returns while maintaining full control of their funds.

SpookySwap

SpookySwap is a next-generation decentralized exchange (DEX) built on the lightning-fast Fantom Opera blockchain. Designed for efficiency, security, and low-cost transactions, SpookySwap empowers users to trade, stake, and earn without relying on centralized intermediaries. Its seamless user experience and robust features make it a key player in the expanding world of decentralized finance (DeFi).

Tang sub Youtube

Heya! I’m at work surfing around your blog from my newiphone! Just wanted to say I love reading your blog and look forwardto all your posts! Carry on the fantastic work!

MinSwap liquidity

Discover the power of MinSwap, the leading decentralized exchange platform offering seamless trading and low fees. Maximize your assets and join the next generation of decentralized finance

CowSwap token exchange

Discover CowSwap, the trusted decentralized exchange platform for seamless crypto trades in 2025. With low fees, high security, and fast transactions, CowSwap is a go-to solution for DeFi users worldwide

Woofi Finance rewards

Discover the future of decentralized finance with Woofi Finance, a cutting-edge platform for seamless crypto staking and yield farming. Maximize your returns with low fees and high rewards. Join the revolution in DeFi today!

CowSwap app

Discover CowSwap, the trusted decentralized exchange platform for seamless crypto trades in 2025. With low fees, high security, and fast transactions, CowSwap is a go-to solution for DeFi users worldwide

Explore our services

Hey There. I found your blog using msn. This is a reallywell written article. I will be sure to bookmark it and return to read more of youruseful information. Thanks for the post. I will definitely return.My blog post … kids travel

pelechy pre psov

Hi my loved one! I want to say that this post is awesome, nice written and include approximately all significantinfos. I’d like to look more posts like this .

to learn more

Hi i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when iread this piece of writing i thought i could also create comment due to this goodpiece of writing.

landscaping company

Directed by documentarian Matthew Heineman, no stranger to war-torn lands himself, A Private War casts a bracingly intimate gaze, and yet sometimes has the tinny, expositional clank of based-on-a-true-story cinema.

battery tester

Itís difficult to find well-informed people about this subject, but you sound like you know what youíre talking about! Thanks

Dich vu Facebook

Enjoyed looking through this, very good stuff, thankyou. “Love begets love, love knows no rules, this is the same for all.” by Virgil.

vw classic parts

Greetings! Very useful advice within this article! It is the little changes that produce the biggest changes. Thanks for sharing!

vw classic parts

It¦s truly a great and helpful piece of information. I am satisfied that you simply shared this helpful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

https://dienthoainhanh.com/

When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox andnow each time a comment is added I get three e-mails with the samecomment. Is there any way you can remove people from that service?Many thanks!

straight teeth

Tipobet giriş adresi için hemen tıklayın! Tipobet’in bol avantajlı bonus kampanyaları ve promosyonları hakkında bilgiler alın.

togel4d

Very good written information. It will be valuable to anybody who employess it, as well as yours truly :). Keep up the good work – for sure i will check out more posts.

volkswagen parts oem

พนันบอลอย่างไรให้ได้เงิน แทงบอลชนะเช่นไรไม่ถูกคดโกง UFABET จ่ายจริงจ่ายไม่ยั้งระบบเข้าใจง่าย เพียงแค่คลิกสมัครก็ทำเงินได้ง่ายๆกับคาสิโนออนไลน์ สบายสุดๆชีวิตชิวๆชีวิตคลูๆทำเงิน สร้างผลกำไรสบายๆควรต้องที่ UFABET

https://t.co/AEhOSpg2HM

Hey just wanted to give you a quick heads up and letyou know a few of the pictures aren’t loading properly.I’m not sure why but I think its a linking issue.I’ve tried it in two different browsers and both showthe same outcome.

https://t.co/3gnxm6m1d6

Hi! Do you know if they make any plugins to help with SearchEngine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing verygood gains. If you know of any please share. Kudos!

https://t.co/bwu6hSWocU

An interesting discussion is definitely worth comment. I do believe that you should write more on this issue, it may not be a taboo subject but usually people don’t discuss these subjects. To the next! Best wishes!!

pelangi123 register

No matter if some one searches for his required thing, therefore he/she wishes to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.

SciatiSoothe

Hello there! I could have sworn Iíve been to your blog before but after looking at many of the posts I realized itís new to me. Nonetheless, Iím definitely delighted I discovered it and Iíll be book-marking it and checking back often!

Mitolyn

Hi, its good article on the topic of media print, we allbe aware of media is a great source of data.my blog post :: Polly

Prodentim

I enjoy examining via an post which will make Adult males and ladies Imagine. Also, thanks for allowing me to comment!

Jasa Kelola TikTok

Hey! This is my first comment here so Ijust wanted tto give a quic shoutout and say I truly enjoy reading through your articles.Appreciate it!

Luoi Thep Han

I do not even know how I ended up here, but I thought this post wasgreat. I don’t know who you are but certainly you’re going to a famous blogger if you aren’t already😉 Cheers!

SpookySwap

Phantom takes second spot in Apple’s US App Store utilities category

Taxi san bay cam ranh

Nice idea dude. May I know these tweets and so I may adhere to one ? Numerous thanks Plus my best prayers to the people close by Tokyo hopefully your are well along with comfortable

Elder Law Attorneys

Looking for expert guidance on protecting assets while qualifying for Medicaid? As experienced elder law attorneys near me, our team at Ohio Medicaid Lawyers provides specialized legal assistance with Medicaid planning, estate planning, and asset protection strategies. We help seniors understand medicaid eligibility income charts and navigate the complex 5-year lookback period. Visit our website for comprehensive information about Ohio medicaid income limits 2024 and schedule a consultation with a trusted elder care attorney who can safeguard your future.

see

hello!,I love your writing so a lot! proportion we be in contact extra about your post on AOL?I need an expert in this house to resolve my problem.Maybe that’s you! Looking ahead to peer you.

marketplace

Hello my loved one! I wish to say that this post is amazing, nice written and come with almost all vital infos. I’d like to peer extra posts like this.

have a look at

Hello colleagues, how is all, and what you wish for to say regarding this article, in my view itsactually amazing for me.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目です

前の記事

ナルコレプシーでも仕事が上手くいくコツ。

次の記事

寝相が悪い最大の原因。その対策とは