気持ちよく起きられるアラーム音はなに？変えてスッキリ！

朝、目覚めるときにスッキリ起きられると、その日一日がスッキリとした気分で過ごし続けられるものです。

スッキリと目覚めるためには睡眠時間の長さを適切にすることや、体を入眠モードにさせてから入眠することなど、
睡眠の質が大切なのですがそれと同じくらいに
「起きるときのアラーム音」も大切です。

今日はそんな、朝のアラーム音について、スッキリと気持ちよく起きられるものをお伝えしてきます。
朝、スッキリ起きられなかったり、何度もスヌーズを鳴らしてしまう人は参考にしてみてください。

[quads id=1]

 

気持ちよく起きるためにはアラーム音が大切

科学的に立証された最適なアラーム音というのはありませんが、いくつかの研究やデータから参考になることがわかります。
一般的には、メロディのある音や自分の好きな曲が朝の目覚めに効果的だと言われています。

メロディのある音は、目覚めが悪いと仕事のパフォーマンスが低下するという「睡眠慣性」の時間を短くすることができます。
自分の好きな曲は、心地よい気分で目覚めることができます。

逆に、大きなサイレン音や警告音などの不快な音は、目覚めるためには効果的ですが、
ストレスやイライラを感じてしまう可能性が高いです。

また、快適な目覚めには,500～3,000ヘルツの周波数の音がよいというデータもあります。
もちろん、人によって個人差がありますし、アラーム音だけではなく睡眠の質や環境も重要です。

 

気持ちよく起きられるアラーム音ってどんなの？

メロディのある音や自分の好きな曲が朝の目覚めに効果的だと言われています。
メロディのある音は、目覚めが悪いと仕事のパフォーマンスが低下するという「睡眠慣性」の時間を短くすることができます。
自分の好きな曲は、心地よい気分で目覚めることができます。

大きなサイレン音や警告音などの不快な音は、目覚めるためには効果的ですが、ストレスやイライラを感じてしまう可能性が高いです。
また、快適な目覚めには1,500～3,000ヘルツの周波数の音がよいというデータもあります。

人によって個人差がありますし、アラーム音だけではなく睡眠の質や環境も重要です。
自分に合ったアラーム音を見つけて、朝から気持ちよく一日を始めましょう。

 

いつも通りのアラーム音で起きる

いつも通りのアラーム音で起きることのメリットとデメリットは以下のようになります。

 

メリット:

聞き慣れている音なので、不快感やストレスを感じにくい
音色によっては、心地よい音や報酬と感じる音であれば、気分良く起きられる

 

デメリット:

聞き慣れている音なので、無意識に無視してしまうことがある
音色によっては、危険や不安を感じさせる音であれば、目覚めが悪くなる
一回だけのアラーム設定では、深い睡眠から無理やり起こされると、睡眠慣性（目覚め後のもうろう感）が長く続く

 

小鳥のせせらぎのアラーム音で起きる

小鳥のせせらぎのアラーム音で起きることのメリットとデメリットは以下のようになります。

 

メリット:

小鳥のさえずりはストレス軽減にもっとも効果的な自然音である。
心理に影響を与えやすい音であり、覚醒を促すとともに心地よく起きられるせせらぎの音は水が近くにあることを示し、
本能的に安心感を与える。

水音が持つ「1/fゆらぎ」は生体リズムと共鳴し合い、自律神経を整えて精神を安定させる。

 

デメリット:

小鳥のせせらぎのアラーム音は聞き慣れていない音ではないかもしれない。
聞き慣れている音は無意識に無視してしまうことがある。

小鳥のせせらぎのアラーム音は一回だけのアラーム設定ではないかもしれない。
一回だけのアラーム設定では、深い睡眠から無理やり起こされると、睡眠慣性（目覚め後のもうろう感）が長く続く。

 

凄く大きな音のアラームで起きる

凄く大きな音のアラーム音で起きることのメリットとデメリットは以下のようになります。

 

メリット:

大音量のアラーム音は、深い睡眠からも強制的に覚醒させる効果がある。
起きるのが苦手な人や、一度のアラームでは起きられない人におすすめ大音量のアラーム音は、
聞き慣れていない音や心理に影響を与えやすい音を選ぶことで、「起きてはいられない」という刺激を与えて覚醒を促す。
電子音やベル音などが効果的。

 

デメリット:

大音量のアラーム音は、突然の大きな刺激によってストレスホルモンが分泌される可能性がある。
ストレスホルモンは心拍数や血圧を上げて身体に負担をかける大音量のアラーム音は、一回だけのアラーム設定ではないかもしれない。

 

「1/ｆゆらぎ」ってなに？

「1/ｆゆらぎ」とは、規則的な中にも不規則が混在している「ゆらぎ」のことです。
周波数fに反比例するパワー（スペクトル密度）を持つゆらぎとも言われます。

「ゆらぎ」とは、予測のできない空間的あるいは時間的な変化や動きのことで、自然界に存在するすべてのものに見られます。
「/ｆゆらぎ」は、人間や動物の生体リズムにも見られる現象で、心拍や脳波などがこのパターンを示します。

また、音楽や環境音などにも「1/ｆゆらぎ」が含まれており、人間はこのような音に心地よさや快適感を感じます。
これは、「1/ｆゆらぎ」が生体リズムと共鳴することでリラックス効果をもたらすからだと考えられます。
「/ｆゆらぎ」を日常生活に取り入れる方法としては、以下のようなものがあります。

・電車の音や波の音などの環境音を聴く
・ベートーベンや宇多田ヒカルなどの「1/ｆゆらぎ」を含む音楽を聴く
・炎や木目などの「1/ｆゆらぎ」を含む視覚情報を見る
・観葉植物や扇風機などの「1/ｆゆらぎ」を含む空間にいる

 

年齢によっても違う？

アラーム音の選択は、年齢だけでなく、個人の好みや聴力、睡眠状態などにも影響されますが、
一般的には以下のような傾向があると言われています。

・高齢者は、聴力の低下や睡眠の浅さなどの理由で、高周波数や大音量のアラーム音に対して鈍感になりやすい。
そのため、低周波数や小音量のアラーム音を選ぶと、快適に目覚めることができる可能性が高いです。

・若者は、聴力の高さや睡眠の深さなどの理由で、低周波数や小音量のアラーム音に対して鈍感になりやすい。
そのため、高周波数や大音量のアラーム音を選ぶと、快適に目覚めることができる可能性が高いです。

・中年者は、聴力や睡眠の状態が個人差が大きいため、一概には言えませんが、中間的な周波数や音量のアラーム音を選ぶと、快適に目覚めることができる可能性が高いです。

 

朝、気持ちよく起きられると何がいいの？

朝、気持ちよく起きられると、一日の始まりが良くなります。
その結果、さまざまなメリットが得られます。
ここでは、その中から主なものを6つ紹介します。

 

脳のゴールデンタイムで勉強や仕事がスイスイはかどる：

朝起きてからの3時間は、脳がもっともよく働く時間帯と言われています。
そのため、この時間に勉強や仕事をすると、学習効率や作業能率が高まります。
また、創造性や集中力も高まるため、良いアイデアや解決策が浮かびやすくなります。

 

自分に自信がつく：

早起きすることは、自分の意志で人生をコントロールしているという感覚を与えます。
そのため、自分の能力や価値を高く評価するようになります。
また、朝の時間を有効活用して何か成果を出すと、達成感や充実感が得られます。
これらは、自信を育む要素です。

 

モチベーションが高まり好循環になる：

早起きすることで、一日の時間を効率的に使えるようになります。
そのため、目標に向かって積極的に行動できます。
また、朝の時間にポジティブな気分を引き出すことで、その後の活動に対しても前向きな姿勢を保てます。
これらは、モチベーションを高める要素です。

 

一日の時間を効率的に使えるようになる：

早起きすることで、一日の時間が長くなります。
そのため、やりたいことややらなければいけないことを余裕を持ってこなせます。
また、朝の時間に重要なタスクを済ませることで、日中の時間を自由に使えるようになります。
これらは、時間管理能力を向上させる要素です。

 

毎日が楽しくなる：

早起きすることで、自分の好きなことや興味のあることに時間を割けるようになります。
そのため、毎日が充実したものになります。
また、朝の時間に自然の美しさや季節の移ろいを感じることで、心が豊かになります。
これらは、幸福感を高める要素です。

 

健康状態が良くなる：

早起きすることで、睡眠リズムが整い、質の良い睡眠が得られるようになります。
そのため、身体的・精神的な疲労が軽減されます。
また、朝の時間に運動や朝食を摂ることで、新陳代謝や免疫力が向上します。
これらは、健康状態を改善する要素です。

[quads id=1]

 

「気持ちよく起きられるアラーム音はなに？」についてのまとめ

朝、スッキリと目覚めるためには睡眠時間や睡眠の質を高めることも重要ですが、
それと同じくらい大切なのが朝のアラーム音です。

スッキリと目覚めることができれば、脳のゴールデンタイムや日中の仕事が捗るなど、様々なメリットが得られます。

スッキリと目覚められる目覚まし音を見つけて、快適な日中を過ごしてみてはいかがでしょうか。

[quads id=1]

 

165 COMMENTS

drover sointeru

Valuable information. Lucky me I found your website by accident, and I’m shocked why this accident didn’t happened earlier! I bookmarked it.

Federico Caspary

I’m still learning from you, while I’m trying to achieve my goals. I definitely love reading all that is posted on your website.Keep the aarticles coming. I loved it!

ayuda TFM arquitectura

Does your site have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to send you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it develop over time.

mood stabilizers

Hello, i feel that i saw you visited my weblog thus i came to “go back the choose”.I am trying to find things to enhance my site!I suppose its ok to make use of some of your ideas!!

mood stabilizer meds

Some genuinely great information, Sword lily I observed this. “What we say is important for in most cases the mouth speaks what the heart is full of.” by Jim Beggs.

bokep tolol

I am curious to find out what blog platform you happen to be using?I’m having some small security issues with my latest blog and I’d like to find something more safeguarded.Do you have any suggestions?

tai day

I’d need to check with you here. Which is not one thing I often do! I enjoy studying a publish that will make individuals think. Also, thanks for permitting me to remark!

western porn

Hi i am kavin, its my first occasion to commentinganyplace, when i read this piece of writing i thought i could also create comment due tothis sensible article.

wengtoto

Usually I do not learn post on blogs, however I wish to say that this write-up very forced me to check out and do it! Your writing style has been surprised me. Thanks, quite nice post.

new porn

Everyone loves what you guys tend to be up too. This type of clever work and exposure! Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to blogroll.

cara mengaktifkan tiktok shop

I’m curious to find out what blog system you are using? I’m having some small security problems with my latest blog and I’d like to find something more safe. Do you have any recommendations?

esc online casino

Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out much.I hope to give something back and help otherslike you aided me.

Amirah Hopkins

What’s Going down i’m new to this, I stumbled upon this Ihave discovered It positively useful and it has helpedme out loads. I am hoping to give a contribution & help different customers like its aidedme. Great job.

celana jeans

A motivating discussion is worth comment. I think that you ought to publish more about this subject matter, it may not be a taboo matter but typically people do not talk about these topics. To the next! Kind regards!!

貼海報

Hello, this weekend is pleasant for me, since this moment i am reading this impressive educational article hereat my home.

click here

I read this paragraph fully regarding the differenceof most recent and previous technologies, it’s awesomearticle.

Zenia Ballmann

Heya i’m for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and aid others like you helped me.

Sebrina Salgado

It’s a pity you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this superb blog! I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will share this site with my Facebook group. Talk soon!

Michelle Zakarian

My spouse and I absolutely love your blog and find many of your post’s to be what precisely I’m looking for. can you offer guest writers to write content for yourself? I wouldn’t mind creating a post or elaborating on a number of the subjects you write related to here. Again, awesome web log!

Norman Windish

I am really loving the theme/design of your blog. Do you ever run into any internet browser compatibility problems? A small number of my blog visitors have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any recommendations to help fix this problem?

Courtney Favilla

When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get three emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks a lot!

So Louka

Does your blog have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it improve over time.

Manuel Elmblad

Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have truly enjoyed surfing around your blog posts. In any case I will be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!

Guillermo Barager

I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz respond as I’m looking to design my own blog and would like to know where u got this from. kudos

Reynalda Syas

I have been absent for some time, but now I remember why I used to love this blog. Thanks , I will try and check back more often. How frequently you update your site?

can you still go to nutty putty cave

I have been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts on this sort of house . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website. Studying this information So i am glad to exhibit that I have an incredibly good uncanny feeling I discovered just what I needed. I such a lot indubitably will make certain to don’t overlook this website and give it a glance regularly.

Ayanna Sturner

This design is steller! You most certainly know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!

to read more

Aw, this was an incredibly nice post. Spending some time and actual effort to produce a superb articleÖ but what can I sayÖ I put things off a whole lot and never seem to get anything done.

vest cuoi

It’s an remarkable piece of writing designed for all the internetviewers; they will obtain advantage from it I am sure.

dewapoker

magnificent points altogether, you just received a new reader.What might you suggest about your post that you just made some daysago? Any positive?

blox fruits guide

Hi! I’m at work surfing around your blog from my new iphone! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Keep up the excellent work!

for more info

En este artículo se recuerdan las bases morfológicas y fisiológicas de la erección, las causas de su disfunción, y los procedimientos hoy disponibles para su tratamiento.

lawn maintenance

Thank you for every other great article. The place else may anyone getthat kind of information in such an idealapproach of writing? I have a presentation next week, and I’m at the look for suchinfo.

sedaci vaky

An interesting discussion is definitely worth comment. I do believe that you ought to publish more about this subject, it may not be a taboo matter but typically people don’t discuss such topics. To the next! Best wishes!!

Pop up Cards Manufacturer

A motivating discussion is definitely worth comment.I think that you should write more about thissubject matter, it may not be a taboo matter butusually people do not speak about these subjects. To the next!Cheers!!

bo dam gia re

I have read so many articles on the topic of the blogger lovers but this paragraph is genuinely a pleasant piece of writing, keepit up.

battery tester

An intriguing discussion is worth comment. I believe that you should publish more on this subject, it might not be a taboo matter but generally folks don’t talk about such issues. To the next! Cheers!!

for details

I like looking through a post that will make men and women think. Also, many thanks for permitting me to comment!

genuine parts

Wow! This could be one particular of the most useful blogs We ave ever arrive across on this subject. Actually Fantastic. I am also an expert in this topic so I can understand your hard work.

laptop cu gia re

Thanks for sharing your info. I really appreciate your efforts and I am waiting for your next write ups thank you once again.

ao bong da

all the time i used to read smaller content thatas well clear their motive, and that is also happening with this post which I am reading at this place.

khoa hoc gia re

Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I will certainly return.

more details

Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; we have developed some nice methods and we are looking to exchange methods with others, be sure to shoot me an e-mail if interested.

see more

I have read so many content on the topic of the blogger lovers but this piece ofwriting is genuinely a fastidious article, keep it up.

enfejbazz

lipitor and grapefruit adverse effects zantac samples maxim peptide tadalafil what is a milligram test nutrigold vitamin d3 2000 iu align samples for healthcare professionals tadalafil lilly

check out

Your style is really unique compared to other people I ave read stuff from. Many thanks for posting when you have the opportunity, Guess I will just book mark this blog.

https://t.co/l5LKFzwBBv

I do believe all of the concepts you’ve presented on your post.They are very convincing and will definitely work. Still,the posts are too short for beginners. Could you please prolong thema bit from subsequent time? Thank you for thepost.

https://t.co/HLi0dV7pPA

Whats up are using WordPress for your blog platform?I’m new to the blog world but I’m trying to get started and create my own. Do you require any html coding knowledge tomake your own blog? Any help would be really appreciated!

SciatiSoothe

Heya! I’m at work browsing your blog from my new iphone! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Carry on the great work!

Prime Biome

Wow that was unusual. I just wrote an extremely long commentbut after I clicked submit my comment didn’t show up.Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wantedto say great blog!

vin dan phuong

Alarnab also adapted a few recipes to make them gluten-free or vegan. He says he enjoys the creativity that comes with making these kinds of adjustments. He also likes sampling other cultures’ dishes.카지노사이트

to read more

I want to to thank you for this great read!!I certainly loved every little bit of it. I have got you book-marked tocheck out new things you post…

Jasa Optimasi Shopee

I’ll immediately grab your rss as I can’t in finding your email subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Please allow me recognize so that I may just subscribe. Thanks.

Led Solar Lights

I am really impressed with your writing skills andalso with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one today.

chinh sach uu dai va ho tro dau tu

Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative. I am going to watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

marketplace

These are truly enormous ideas in concerning blogging. You have touched some pleasant things here.Any way keep up wrinting.

cho thue du

An interesting dialogue is value comment. I believe that it is best to write more on thismatter, it won’t be a taboo subject but typically persons aree not enoughto talk on such topics. To the next. Cheers

for more info

Hello there! Do you know if they make any plugins to assist withSEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywordsbut I’m not seeing very good success. If you know of any please share.Kudos!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目です

前の記事

「寝る」と「眠る」の違いは？知っていたらすごい！

次の記事

睡眠に特化したホテルがある？ナインアワーズ体験レポート