睡眠の質を高めるアロマとは。本当に効果はあるの？

「このアロマは睡眠の質を高める効果が期待できます」との宣伝されている商品を見たことありますでしょうか？
「生活の木」などのアロマの専門店や、無印良品に良く行く人なら一度は目にしたことがあると思います。
睡眠時にどのような香りを漂わせるかで睡眠の質を高めることができるのでしょうか？

今日はそんな「睡眠時のアロマの効果」について見ていきます。
睡眠の質を高めたいと思っている方は参考にしてみてください。

[quads id=1]

 

睡眠の質を高めるにはリラックスが大切

睡眠の質を高めるにはリラックスすることが重要です。

リラックスすると、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がって眠りに入りやすくなります。
リラックスする方法としては、以下のようなことが挙げられます。

・寝る前にぬるめのお風呂に入る

・寝る前にゆったりした音楽を聴く

・寝る前に読書やアロマを楽しむ

・寝る前に目元を温める

・寝る前にGABA（ギャバ）を含む食品を摂る

これらの方法は、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を増やしたり、
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えたりする効果があります。
睡眠の質が高まると、心身の健康や免疫力が向上したり、記憶力や集中力が高まったりするメリットがあります。

 

日常生活では気づかずにストレスを受けている？

日常生活で気づかずに受けているストレスについて、以下のようなことがあります。

・学校や職場、家庭内での人間関係のトラブル

・結婚や昇進などの環境の変化

・病気や治療生活による負担

・電車の遅延やSNSのコメントなどの小さな出来事

 

これらのストレスは、一つ一つはささいなことに見えますが、積み重なっていくと心身に悪影響を及ぼすことがあります。
例えば、以下のような症状が現れることがあります。

・不眠や食欲不振などの身体的な不調

・憂うつや不安などの精神的な不調

・集中力や判断力の低下3人付き合いを避けたり、イライラしたりする

 

これらの症状は、適応障害という心の病気のサインかもしれません。
適応障害は、強いストレスによって日常生活を送ることが困難になるほどの心の不調が現れる病気です。
早めに対処することが大切です。

 

日常生活で気づかずに受けているストレスに対処する方法としては、
以下のようなことが挙げられます。

・ストレスの原因を特定し、変えられるものは変える

・ストレスに対する自分の考え方や行動パターンを見直す

・リラックスできることをする23適度な運動や睡眠を取る

・家族や友人、専門家に相談する

 

ストレスは無視しても消えません。
自分の感情や体調に気を付けて、健康的に生活しましょう。

 

「アロマ」を使うことでリラックスできる理由は？

アロマを使うことでストレスは緩和し、リラックスすることができるのでしょうか？
アロマの香りは、脳の視床下部に作用してホルモンや自律神経を整え、リラックス状態に導きます。
アロマの香りは、脳波にも影響を与えます。

特にα波は、脳がリラックスしているときに増える波ですが、アロマはこのα波を増やす効果が期待できます。
アロマの種類によっては、鎮静作用や抗不安作用などのストレス軽減効果があることが研究で示されています。
アロマの香りは、個人の好みや感情にも影響されます。

自分が心地よく感じる香りを選ぶことで、気分を上げたり落ち着かせたりすることができます。
アロマを使ってストレスを緩和し、リラックスする方法としては、以下のようなことがあります。
・アロマスプレーをハンカチやマスクに吹きかけて香りを嗅ぐ

・アロマキャンドルやディフューザーで部屋に香りを広げる

・バスタイムにアロマオイルやバスソルトを使う

・眠る前にアロマオイルを枕元に置く

 

アロマは手軽にストレスケアに取り入れられる方法ですが、安全性にも注意しましょう。

精油は子供や高齢者、妊婦、ペットにとって刺激が強すぎる場合があります。
また、精油の種類や量によっては副作用やアレルギー反応を起こす可能性もあります。
精油を購入する前に、自分や家族にとって安全に使えるものかをよく確認しましょう。

 

寝ている時におすすめのアロマの香り

睡眠の質を高める効果の期待できるアロマとはどのようなものがあるのでしょうか？

 

サンダルウッド

サンダルウッドは、ウッディでエキゾチックな香りが特徴のアロマです。
お香の原料としても使われており、日本人にとって馴染みのある香りかもしれません。
サンダルウッドには、催眠鎮静作用やリラックス効果が期待できます。

サンダルウッドの香り成分・サンタロールには眠気を誘う働きがあり、
睡眠障害のあるラットに対しても睡眠覚醒サイクルを改善する効果があることが研究で示されています。
睡眠の質を高める効果を得るためには、就寝前にサンダルウッドの香りを嗅ぐことがおすすめです。

アロマディフューザーやアロマキャンドルなどを寝室に置いて、サンダルウッドの香りを広げると良いでしょう。
ただし、火を使う場合は安全に注意してください。

サンダルウッドは他のアロマとブレンドすることもできます。
ラベンダーやベルガモットなどの柑橘系やフローラル系の香りと合わせると、さらにリラックス効果が高まります。

 

ラベンダー

ラベンダーは、フローラルで爽やかな香りが特徴のアロマです。
紫色の美しい花を咲かせ、ハーブティーやポプリなどにも使われています。
ラベンダーには、鎮静作用やリラックス効果が期待できます。

ラベンダーの香り成分・リナロールや酢酸リナリルには、心拍数を減少させたり、
交感神経と副交感神経のバランスを整えたりする働きがあります。

睡眠障害のある人に対しても、ラベンダーの香りを嗅ぐことで、入眠時間が短縮されたり、
深い睡眠が増えたりする効果があることが研究で示されています。

睡眠の質を高める効果を得るためには、就寝前にラベンダーの香りを嗅ぐことがおすすめです。
アロマディフューザーやアロマキャンドルなどを寝室に置いて、ラベンダーの香りを広げると良いでしょう。
ただし、火を使う場合は安全に注意してください。

また、アロマバスやアロマスプレーなども効果的な方法です。
ラベンダーは他のアロマとブレンドすることもできます。
サンダルウッドやベルガモットなどのウッディ系や柑橘系の香りと合わせると、さらにリラックス効果が高まります。

ベルガモット

ベルガモットは、オレンジの仲間で、爽やかで甘い柑橘系の香りが特徴のアロマです。
アールグレイの紅茶にも使われています。
ベルガモットには、不安や緊張を緩和し、心を落ち着かせる効果が期待できます。

ベルガモットの香り成分には、交感神経を鎮める働きがあります。
睡眠障害のある人に対しても、ベルガモットの香りを嗅ぐことで、入眠時間が短縮されたり、
睡眠の質が向上したりする効果があることが研究で示されています。

睡眠の質を高める効果を得るためには、就寝前にベルガモットの香りを嗅ぐことがおすすめです。
アロマディフューザーやアロマキャンドルなどを寝室に置いて、ベルガモットの香りを広げると良いでしょう。
ただし、火を使う場合は安全に注意してください。

また、アロマバスやアロマスプレーなども効果的な方法です。
ベルガモットは他のアロマとブレンドすることもできます。
ラベンダーやサンダルウッドなどのフローラル系やウッディ系の香りと合わせると、さらにリラックス効果が高まります。

自分の好きな香りじゃダメなの？

自分の好きな香りを使用しても睡眠の質は高めることができるかどうかは、その香りの種類によって異なります。

一般的に、副交感神経を活発化させてリラックス効果がある香りが睡眠におすすめとされています。
例えば、ラベンダーやベルガモット、サンダルウッドなどがそのような香りです。

一方、交感神経を刺激して目覚めやすくする香りは睡眠には適していません。
例えば、ペパーミントやローズマリー、レモングラスなどがそのような香りです。

したがって、自分の好きな香りが副交感神経を活発化させるタイプであれば、睡眠の質を高めることができますが、
交感神経を刺激するタイプであれば、逆効果になる可能性があります。

 

睡眠の質を高めるためのアロマオイルの効果的な使い方

睡眠時にアロマの香りを楽しむ方法としては、以下のようなものがあります。

・コットンやティッシュにアロマオイルを染み込ませて枕元に置く

・アロマオイルを垂らした湯船に浸かる

・アロマ系アイテム（アロマランプやリードディフューザーなど）を活用する

・アロマキャンドルやアロマスプレーを使う

・アロマオイルをブレンドして使う

[quads id=1]

 

「睡眠の質を高めるアロマとは。」についてのまとめ

睡眠時にアロマを使うことで、睡眠の効果があると言われている理由についてお伝えしてきました。
単に「アロマを使用すればいい」というわけでは無く、アロマの種類によっては睡眠の質を下げてしまうことも考えられるので、
選ぶ際は調べた上で購入したいですね。

睡眠時のアロマを導入して、睡眠の質をたかめてみてはどうでしょうか？

[quads id=1]

 

186 COMMENTS

lista escape room

Awsome article and straight to the point. I don’t know if this is in fact the best
place to ask but do you folks have any thoughts on where to hire some professional writers?
Thanks in advance 🙂 Escape rooms hub

Sol Litchmore

Hi my loved one! I want to say that this post is awesome, great written and come with almost all vital infos. I’d like to peer extra posts like this .

otc pills for anxiety

Thanks for every other informative site. Where else may I am getting that type of information written in such an ideal approach? I’ve a undertaking that I’m simply now operating on, and I have been on the glance out for such info.

cupon reducere

Incorrect PIN ivermectin common dose In J.P. Morgan’s latest survey, 13 percent of its Treasuriesclients said they were “short” in duration of Treasuries, orowning fewer longer-dated Treasuries than their benchmarks,unchanged from a week earlier.

Foto studio jakarta

Hello there! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a marvellous job!

tour nuoc ngoai

Howdy! I could have sworn I’ve been to this blog before but after looking at many of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely happy I came across it and I’ll be book-marking it and checking back frequently!

xxx porn

Awesome! Its genuinely remarkable post, I have got much clear ideaconcerning from this article.

bokep jahanam

Garlic such as damp dirt, although not exceedingly wet. Give them several fertilizer. Begin assembling any berry endure today. Market your harvest assisting the path. I’ll end for tomatoes, but not lemonade.

tai day

The cosmetic boxes UK provide top-quality wholesale custom printed cosmetic packaging boxes UK in all sizes and colors. Based in London, Free Shipping…

Kasyno Online PL

A motivating discussion is worth comment. I do think that you ought to write more on this subject matter, it may not be a taboo matter but typically people do not talk about these subjects. To the next! Many thanks!!

usa porn

Aw, this was a really good post. Taking the time and actual effort to generate a superb articleÖ but what can I sayÖ I procrastinate a whole lot and don’t seem to get anything done.

weng toto

Lovely just what I was looking for. Thanks to the author fortaking his clock time on this one.Also visit my blog :: friendsfollow.com

crazy porn

Asking questions are actually pleasant thing if you are not understanding something completely, however this post presents nice understanding yet.

kenapa live tiktok sepi penonton

Thank you for some other wonderful post. The placeelse may just anyone get that kind of information in such a perfect method of writing?I have a presentation next week, and I’m at the search for suchinformation.

paste4d

A fascinating discussion is definitely worth comment. I think that you ought to write more about this issue, it may not be a taboo matter but usually people don’t talk about such subjects. To the next! Best wishes!!

onlyfans 18+

This is a good tip particularly to those new to the blogosphere. Simple but very accurate infoÖ Many thanks for sharing this one. A must read post!

salt trick for men reviews

So happy to get found this article.. Is not it awesome when you uncover an excellent article? Treasure the entry you made available.. Excellent views you ave got here..

you can check

You ought to take part in a contest for one of the highest quality blogs on the internet. I’m going to highly recommend this blog!

esc online casino

Thanks , I have recently been searching for info about this topic for ages and yours is the greatest I have came upon till now. But, what in regards to the bottom line? Are you positive in regards to the source?

Jughead

Aw, this was a very nice post. Finding the time and actual effort to create a superb article… but what can I say… I procrastinate a lot and don’t manage to get nearly anything done.

eco-friendly water solutions

When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and noweach time a comment is added I get four emails with the same comment.Is there any way you can remove people from that service?Appreciate it!

C-64

Howdy! I could have sworn Iíve been to this blog before but after going through a few of the articles I realized itís new to me. Nonetheless, Iím certainly pleased I stumbled upon it and Iíll be book-marking it and checking back often!

T-shirt

An interesting discussion is worth comment. I think that you ought to write more on this issue, it may not be a taboo subject but usually people do not talk about such subjects. To the next! Cheers!!

may in 3d

Your way of describing the whole thing in this piece of writing is really nice, all be able to without difficulty be aware of it, Thanks a lot.

BMW Service & Repair

Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels. I’ll be grateful if you continue this in future. Numerous people will be benefited from your writing. Cheers!

Tang like Facebook

each time i used to read smaller articles or reviews that as well clear their motive,and that is also happening with this paragraph which I am reading at this time.asmr 0mniartist

1xbet سایت اصلی

Thanks for the auspicious writeup. It in fact was a leisure account it. Look complex to far brought agreeable from you! However, how could we be in contact?

آریان بت

Hello there, just became aware of your blog through Google,and found that it is truly informative. I’m going to watch out forbrussels. I’ll be grateful if you continue this in future.A lot of people will be benefited from your writing.Cheers!

best usmle online course

Usually I do not read post on blogs, however I wish to say that this write-up very pressured me to try and do it! Your writing style has been surprised me. Thanks, very great article.

situs toto

I enjoy reading through an article that can make people think. Also, thanks for allowing me to comment!

Latex hood

Thanks for sharing, this is a fantastic article post.Really looking forward to read more. Want more.

check out

Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes that make the most significant changes. Thanks for sharing!

parts giant

ประกาศ วิธีการป้องกันโควิด 19 ผ่านการซื้อของออนไลน์ 4 ล้างมือทุกครั้งหลังรับของ หลังจากได้รับพัสดุแล้ว ให้ล้างมือด้วยสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ 70 ทันที เป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค ซื้อของ

vw classic parts

Hello, you used to write fantastic, but the last few posts have been kinda boring… I miss your super writings. Past several posts are just a little bit out of track! come on!

Mua follow Tiktok

Asking questions are really fastidious thing if you are not understanding anythingfully, but this paragraph presents good understanding even.

ip2

Say, you got a nice article post.Really looking forward to read more. Really Cool.

than sach khong khoi

You can definitely see your skills within the work you write. The sector hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. Always follow your heart.

535121647

Your way of describing the whole thing in this piece of writing is really nice, all be able to without difficulty be aware of it, Thanks a lot.

for more information

A fascinating discussion is definitely worth comment. I think that you should publish more about this subject, it might not be a taboo subject but generally people don’t speak about such topics. To the next! Cheers!!

SciatiSoothe

Hello.This post was extremely motivating, particularly because I was investigating for thoughts on this subject last Friday.

Prime Biome

What’s up mates, fastidious piece of writing and nice urging commented here, I am actually enjoying by these.

Mitolyn

Asking questions are in fact nice thing if you are not understanding somethingtotally, however this piece of writing offers good understanding yet.

online fotka na plátno

Aw, this was an incredibly nice post. Taking the time and actual effort to produce a very good article…but what can I say… I procrastinate a whole lot and never seem to get anythingdone.

to learn more

Thank you for every other informative blog. Where else may just Iget that type of information written in such an ideal way?I’ve a challenge that I’m just now operating on, and Ihave been at the look out for such info.

mang chong tham kho nong

My brother recommended I might like this blog.He used to be entirely right. This put up actually made my day.You cann’t believe simply how much time I had spent for this info!Thanks!

Taxi sân bay cam ranh

Aw, this was an extremely good post. Finding the time and actual effort to generate a good article… but what can I say… I procrastinate a whole lot and don’t seem to get anything done.

Line Bet Site

Hey there! I just want to give you a big thumbs up for the great info you have here on this post. I am returning to your blog for more soon.

Thay Pin iPhone 11

Aw, this was an extremely good post. Finding the time and actual effort to create a superb article… but what can I say… I procrastinate a lot and don’t seem to get nearly anything done.

to read more

I needed to thank you for this wonderful read!! I definitely loved every bit of it. I have you book marked to look at new things you postÖ

take a look at

I blog frequently and I seriously thank you foryour information. This great article has truly peaked my interest.I will book mark your blog and keep checking for new details aboutonce per week. I subscribed to your Feed too.

for more details

Aw, this was an exceptionally good post. Taking a few minutes and actual effort tomake a good article… but what can I say… I procrastinatea whole lot and don’t seem to get anything done.

mindfulness scripts

for yet another great informative article, I’m a loyal reader to this blog and I can’t tell you how much valuable information I’ve learned from reading your content. I really appreciate all the hard work you put into this great blog.

guided meditation script

An intriguing discussion is worth comment. I believe that you ought to write more about this topic, it may not be a taboo matter but usually people don’t speak about such issues. To the next! Kind regards!!

more information

Everyone loves what you guys are up too. Such clever work and reporting!Keep up the fantastic works guys I’ve included you guys to my blogroll.

jili

I think this is a real great blog article.Really looking forward to read more. Really Great.

cheapest car window replacement

Thanks for the auspicious writeup. It if truth be told used tobe a entertainment account it. Look complicated to more introduced agreeable from you!By the way, how could we keep up a correspondence?

Seo company

continuously i used to read smaller content which as well clear their motive, and that is also happening with this pieceof writing which I am reading now.Also visit my blog … PerformTex Videos

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目です

前の記事

寝る前にはちみつを摂ると睡眠の質はあがるの？

次の記事

寝る時の音楽のおすすめは？睡眠の質との関係とは