寝る時は真っ暗の方が良いのか、それとも豆電球の方が良いのか、
どちらの方がより睡眠の質を上げることができるのでしょうか?
今日は、「寝る時」と「寝室の明るさ」の関係についてお伝えしていきます。
また、ぐっすり眠るためには寝る直前はどのように過ごせば良いのかも併せてお伝えしていくので、
今よりも睡眠の質を上げたいと思っている方は是非参考にして見てください。
寝る時は真っ暗の方が良いの?
寝るときは、真っ暗が良いとされています。
なぜなら、明るい光は眠りを妨げる可能性があるためです。
特に青色の光は、体内のメラトニンの分泌を妨げることが知られています。
しかし、完全な暗闇で眠ることが不安な場合は、豆電球程度の弱い光をつけることもできます。
ただし、可能であれば、眠りに適した暗い環境を作ることが推奨されます。
真っ暗で寝る人はどのくらいいるの?
ではここで、寝る時に真っ暗で寝る人の割合を見ていきましょう。
睡眠に関する研究所で「寝る時に豆電球を付けますか?」という質問を行いました。そのデータでは以下のようになったといいます。
真っ暗で寝る人:55%
豆電球をつけて寝る人:41%
明るいままで寝る人:4%
参考:Jタウン研究所「寝る時に「豆電球」点けますか?」
(総投票数925票、2015年1月6日~2月10日)
豆電球で寝ることのメリット
豆電球を使用することにより、明るすぎず暗すぎず、自然な光を得ることができます。
これにより、深い眠りにつくことができ、覚醒度が低くなり、夜間に目が覚めることが少なくなります。
また、豆電球は低電力であるため、省エネにもなります。
しかし、部屋全体を明るく照らすことができないため、読書や作業などには向いていません。
寝る時の光は体にどのような影響があるのか
ではここで、「寝る時」と「光」の関係について見ていきましょう。
「光」が体にもたらす影響
光は体に様々な影響を与えます。
例えば、適切な量の太陽光を浴びることでビタミンDを生成し、骨や筋肉の健康を促進する効果があります。
一方で、長時間の紫外線曝露は皮膚がんなどの健康被害を引き起こす可能性があります。
また、青色光は視覚に影響を与え、夜間に長時間スマートフォンやパソコンを使用すると、
睡眠の質が低下することが知られています。
さらに、赤色光は睡眠の質を高める効果があるとされ、
睡眠の前にスマートフォンやパソコンの画面色を赤色に変更することが推奨されています。
寝る時に明るいままだと「太る」の真相は?
寝る前に明るい環境にいると、体内時計が誤作動し、メラトニンというホルモンの分泌が抑制されます。
このホルモンは、睡眠を促進する作用がありますが、抑制されると睡眠の質が低下し、代謝が低下します。
その結果、エネルギー消費が減少し、太りやすくなります。
さらに、明るい環境下で食事をすると、食欲が増進され、過剰なカロリー摂取につながります。
「赤い光」が睡眠の質を上げる?
赤い光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進することが近年分かってきました。
メラトニンは、睡眠の質を向上させるための重要な役割を果たしており、
赤い光がその分泌を促進することで、より深い眠りを誘発することができます。
また、赤い光は、目の疲れを軽減する効果もあり、眠りに落ちやすい環境を作り出すことができます。
寝る時に真っ暗なのはデメリットもあるの?
真っ暗で寝ることのデメリットは、以下の通りです。
1. 人によって不安を感じる場合がある:
真っ暗な環境下で寝ると、目を閉じても開けても何も見えない状態になります。
慣れていないと、人によってはその状態に不安感を感じてしまいます。
「怖い」の思いが入眠の妨げになってしまうので、睡眠の質が低下する可能性があります。
2. 目の疲れや不快感が生じる:
真っ暗な環境下で寝ると、目が疲れたり、不快感を感じる場合があります。
このため、目を休めるために、少しの光を残した状態で寝ることが良い場合もあります。
3. 夜間トイレに行くときに不便を感じる:
真っ暗な環境下で寝ると、夜間トイレに行くときに不便を感じる場合があります。
このため、夜間トイレに行くときには、少しの光をつけることが望ましいです。
以上が、真っ暗で寝ることのデメリットです。
寝室に証明を取り入れる時のポイント
直接、目に光が入らないようにする
目に直接光が入ると入眠の妨げになってしまいます。
天井のライト、窓から入ってくる光、生活家電の発する光など、日常生活では様々な光源があり、
寝る時にはいずれの光も直接目に入らないことが望ましいです。
目を閉じていてもうっすらと感じる程度の光でも、目は敏感に感じ取ります。
その場合はアイマスクを使用したり、光源やベッドの位置を調整しましょう。
暖色系になる電球を選ぶ
電気屋さんで電球を選んだことがある人なら分かるかと思いますが、照明の色には大きく分けて3種類あります。
・真っ白の昼白色
・青みがかった昼光色
・オレンジがかった電球色
寝室におすすめな照明の色は「オレンジがかった電球色」です。
オレンジ色の光は寝つきを良くしてくれることと、他の色の証明に比べてまぶしさを感じづらいと言われています。
「焚火の映像や音にはリラックス効果がある」という話がありますが、木のパチパチと燃える音や、炎の揺らぎに加え、炎の色のオレンジにもリラックスさせてくれる効果があると考えられています。
弱い光の「ランプ」を活用する
多くの家では天井にあるシーリングライトで部屋全体を照らしています。
起きている時に過ごすには最適な明るさですが、寝る時には明るすぎてしまいます。
豆電球の明るさにしたとしても、天井に光源があることで直接光が目に入ってしまい、睡眠の妨げになってしまう場合があります。
そういう場合はシーリングライトに比べて光の弱い「ランプ」を活用するのも一つの手です。
薄暗い部屋は気持ちを落ち着かせてくれます。
また、夜に目を覚ました時にもシーリングライトをつけた時と比べて強い光を浴びることが無いので、
再度寝る時に寝付きやすくなるメリットもあります。
人の動きを感知してライトをつける「センサーライト」を活用する事でも、夜中に起きた時に強い光を浴びなくて良いので
検討してみると良いかもしれません。
寝る前にはどのように過ごせば睡眠の質を上げることができるのか
寝る直前には、以下のことをすると寝つきが良くなります
1. 静かな環境を作る:
寝室で音楽を聴いたり、テレビを見たりしないようにし、静かな環境を作ります。
2. リラックスする:
入浴やストレッチなどでリラックスすることが大切です。また、瞑想や深呼吸をすることもおすすめです。
3. 暗くする:
寝室を暗くすることで、自然な眠気を誘います。カーテンを閉めたり、アイマスクをつけたりすると良いでしょう。
4. 温度を調整する:
室温が高すぎると眠りにくくなるため、適度な温度に保つようにしましょう。
5. スクリーンを避ける:
寝る前にスマホやパソコンなどのスクリーンを見ると、眠りが浅くなることがあるため、避けるようにしましょう。
以上が、寝る直前に取るべき行動です。
[quads id=1]
「寝る時は真っ暗の方が良いの?」についてのまとめ
寝る時には真っ暗の方が良いのか、豆電球をつけた方が良いのかをお伝えしてきました。
真っ暗で寝た方が睡眠の質を上げるとされていますが、真っ暗な状態ん「不安」を感じるのであれば、
弱い光の間接照明を取り入れても良いかもしれませんね
「豆電球」でも良いかもしれませんが、寝る時にまぶしさを感じるようであれば、
ランプやセンサーライトを取り入れるのも一つの手かと思います。
「寝る時」と「光」は密接の関係があり、睡眠の質にも大きな影響があります。
自分に合った「心地よい光のある空間」を作り、質の良い睡眠を送れるようにしたいですね。
Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it is
truly informative. I’m going to watch out for brussels.
I will be grateful if you continue this in future.
A lot of people will be benefited from your writing.
Cheers! Escape roomy lista
Very interesting details you have noted, thank you for posting.!
Very interesting points you have mentioned, regards
for posting.Blog monry
You have remarked very interesting details! ps decent internet site.
Euro travel guide
I’m impressed, I must say. Really not often do I encounter a blog that’s each educative and entertaining, and let me tell you, you’ve got hit the nail on the head. Your concept is outstanding; the issue is something that not enough people are talking intelligently about. I’m very glad that I stumbled throughout this in my search for something regarding this.
You completed several fine points there. I did a search on the theme and found the majority of persons will have the same opinion with your blog.
Hi, its pleasant paragraph about media print, we all be familiar with media is a fantastic source of data.
Casino’nun sunduğu turnuvalar ile slot oyunlarında ekstra ödüller kazanmak çok kolay.
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile bedava bahis yaparak büyük kazançlar sağladım!
Deneme bonusu sayesinde hiç para yatırmadan büyük kazançlar elde ettim!
Deneme bonusu ile oyunlara sıfır yatırımla başlamak çok eğlenceli!
Bahislerimi doğru yöneterek Reactoonz’ta büyük kazançlar elde ettim!
Bu siteyi arkadaşlarıma önerdim, herkes çok memnun kaldı.
Deneme bonusu sayesinde hiç para yatırmadan büyük kazançlar elde ettim!
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyuna başlamak çok kolay ve kazançlı!
Müşteri desteği 7/24 aktif, her zaman yardımcı oluyorlar.
En sevdiğim slot oyunu Book of Dead, grafikler harika ve kazançlar büyük!
Casino’nun sunduğu günlük promosyonlar, slot oyunlarında ekstra şans sağlıyor.
Bu casino’daki slot oyunları ile her gün büyük kazançlar elde ediyorum, bu site harika!
Deneme bonusu sayesinde hiç para kaybetmeden kazanmaya başladım, herkes denemeli!
Yüksek bahislerle oynamak bana Fire Joker’da büyük kazançlar getirdi.
Canlı krupiyelerle oynama deneyimi çok heyecan verici!
Deneme bonusu sayesinde hiç para yatırmadan büyük kazançlar sağladım, harika bir fırsat!
Bahis stratejilerimi geliştirerek Jammin’ Jars’ta her zaman büyük kazançlar elde ediyorum!
Bu casino’da slot oynarken her zaman kazanma şansım çok yüksek.
Bu casino’daki slot oyunları her zaman kazandırıyor, büyük jackpotlar kazanmak mümkün.
Bahislerde dikkatli olmak ve doğru strateji geliştirmek, kazançlarımı sürekli artırıyor.
Hi my friend! I wish to say that this article is awesome, nice written and include almost all significant infos. I would like to see more posts like this.
Casino’nun sunduğu bonuslar sayesinde slot oyunlarında şansımı artırıyorum.
Casino’nun sunduğu turnuvalar ile ekstra ödüller kazanmak çok kolay ve kazançlı.
Deneme bonusu ile bahis yaparken hiç risk almadan büyük ödüller kazandım!
Casino’nun sunduğu slot promosyonları sayesinde her gün kazanç şansım artıyor.
Düşük bahislerle oynayarak Fire Joker’ta büyük kazançlar elde ettim!
Bu kadar çeşitli slot oyununu başka bir yerde bulmak zor!
Casino’da slot oyunları oynarken büyük jackpot kazançları elde ettim, bu site harika!
Bu bahis sitesinin sunduğu deneme bonusu ile bedava bahis yaparak anında kazanç sağladım!
Yüksek bahislerle futbol bahislerinde devasa kazançlar elde etmek çok heyecan verici!
Deneme bonusu kullanarak hiç para yatırmadan büyük ödüller kazanma şansım oldu.
Casino’nun sunduğu bahis promosyonları ile şansım ikiye katlanıyor.
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyunlara sıfır yatırım yaparak başlamak harika bir fırsat!
Deneme bonusu, bahis dünyasında yeni olanlar için harika bir başlangıç!
Bu casino’da slot oynarken her zaman kazanma şansım çok yüksek, şansınızı denemelisiniz!
Düşük bahislerle futbol maçlarında bile harika kazanç fırsatları yakalıyorum!
Düşük bahislerle bile Sweet Bonanza’da güzel kazançlar elde ettim, harika bir oyun!
Bu casino, slot oyunlarıyla tam bir kazanç fırsatı sunuyor!
Deneme bonusu alarak ilk bahislerimde hiç para kaybetmeden kazanç sağladım!
Casino’nun sunduğu bonuslar bahislerimi daha kazançlı hale getiriyor, her oyun bir fırsat!
Slot oyunlarında her spin büyük bir heyecan, bu casino mükemmel bir platform!
An outstanding share! I have just forwarded this onto a friend who had been doing a little homework on this. And he in fact ordered me breakfast simply because I found it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending some time to discuss this topic here on your web site.
Bu bahis sitesinin sunduğu deneme bonusu ile anında kazanmaya başladım!
En sevdiğim slot oyunu Vikings Go Berzerk, her spin büyük bir kazanç fırsatı sunuyor.
Her para yatırmamda ekstra bonuslar alıyorum, bu harika!
Slot oyunları ile büyük kazançlar elde ettim, bu casino harika fırsatlar sunuyor.
Slot oyunlarının kazandırma potansiyeli bu casino’da çok yüksek, herkes denemeli.
Slot oyunları ile kazanmak çok kolay, bu casino’da sürekli kazanç elde ediyorum.
Bu casino’nun sunduğu hoş geldin bonusu ile slot oyunlarına başlamak harikaydı.
Deneme bonusu ile bahis yaparken hiç risk almadan kazanç sağlamanın keyfini çıkardım!
Slot oyunlarının heyecanı başka hiçbir yerde bu kadar iyi değil!
Bu casino’nun sunduğu canlı bahis seçenekleri futbol maçlarını izlerken daha heyecan verici hale getiriyor!
Deneme bonusu ile bedava bahis yaparak hiçbir risk almadan kazanç elde ettim!
A motivating discussion is definitely worth comment. I do believe that you ought to write more on this subject matter, it may not be a taboo subject but typically people do not discuss these subjects. To the next! All the best.
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile oyunları bedava deneyip hemen kazanmaya başladım.
Yüksek bahislerle oynadığımda Wolf Gold slotu büyük kazançlar sağlıyor!
En sevdiğim slot oyunu Fire Joker, grafikler harika ve kazançlar büyük!
Deneme bonusu ile Aviator’da büyük kazançlar sağlamak hiç bu kadar kolay olmamıştı!
Yüksek bahislerle futbol bahislerinde oynadığımda devasa ödüller kazanmak çok heyecan verici!
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyunlara bedava başlamak çok keyifli!
En sevdiğim slot oyunu Pirate Gold, her spin heyecan verici ve kazanç dolu.
Hi! I could have sworn I’ve been to your blog before but after going through many of the posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely pleased I discovered it and I’ll be book-marking it and checking back regularly.
Bu casino’nun sunduğu geniş bahis seçenekleri her futbol maçını kazançlı hale getiriyor!
Hello there! This post could not be written any better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I am going to send this post to him. Fairly certain he’s going to have a good read. Thank you for sharing!
Düşük bahislerle oynadığım futbol maçlarında bile sürekli kazanç fırsatları yakalıyorum!
Bu casino’nun sunduğu bonuslar ile slot oyunlarında daha uzun süre oynayabiliyorum.
An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who was conducting a little research on this. And he in fact ordered me lunch due to the fact that I found it for him… lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to discuss this subject here on your blog.
Sitedeki bonusların sayısı gerçekten etkileyici.
Yüksek bahislerle futbol bahislerinde her zaman büyük kazançlar elde ediyorum, bu harika!
Futbol bahislerimde aldığım bonuslar sayesinde kazançlarım katlanıyor, her maçta daha fazla şansım oluyor!
Bu casino’daki slot oyunları hem eğlenceli hem de kazançlı, herkese tavsiye ederim.
Casino’nun sunduğu promosyonlar sayesinde slot oyunlarında daha fazla şansım var.
En sevdiğim slot oyunu Dead or Alive II, her spin büyük bir kazanç fırsatı sunuyor!
You need to be a part of a contest for one of the highest quality blogs on the web. I’m going to recommend this site!
Canlı bahis seçenekleri futbol maçlarını izlerken ekstra heyecan ve kazanç fırsatları sunuyor!
Futbol bahislerinde aldığım bonuslar, kazançlarımı artırmamı sağlıyor, her maçta ekstra şansım oluyor.
I really love your website.. Very nice colors & theme. Did you develop this website yourself? Please reply back as I’m hoping to create my own website and would love to know where you got this from or exactly what the theme is named. Appreciate it.
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile oyunları bedava deneyip hemen kazanmaya başladım.
Bu bahis sitesinin sunduğu deneme bonusu ile riske girmeden oyunlara başlamak çok avantajlı!
Bu casino’da oynadığım slot oyunları ile her gün daha fazla kazanıyorum.
İlk defa bu kadar büyük bir bonus kazandım, harika bir his!
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile crash oyunlarına sıfır yatırımlа başlamak çok keyifli!
Bu casino’da her bahis seviyesinde büyük kazanç fırsatları buluyorum.
Deneme bonusu ile oyunlara başlamak, hiç para yatırmadan büyük kazançlar sağlıyor!
Yüksek oranlarla futbol bahislerinde oynamak bana büyük kazançlar sağladı!
I must thank you for the efforts you’ve put in writing this blog. I really hope to check out the same high-grade content by you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own blog now 😉
Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes which will make the largest changes. Thanks for sharing!
Bu casino’daki futbol bahis seçenekleri ile her maç daha kazançlı hale geliyor!
Futbol bahislerinde doğru tahminlerle sürekli kazanç elde ediyorum!
Deneme bonusu sayesinde hiç yatırım yapmadan büyük kazançlar elde ettim, kesinlikle denemelisiniz!
Bu bahis sitesinin sunduğu deneme bonusu ile riske girmeden kazanmaya başladım!
Casino’nun sunduğu geniş bahis seçenekleri ile her futbol maçında kazanç fırsatları buluyorum.
Next time I read a blog, Hopefully it does not fail me as much as this one. After all, I know it was my choice to read through, but I truly thought you’d have something useful to talk about. All I hear is a bunch of whining about something you could possibly fix if you weren’t too busy looking for attention.
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile oyunlara sıfır yatırım yaparak büyük kazançlar sağladım!
I’m more than happy to uncover this web site. I need to to thank you for ones time for this wonderful read!! I definitely liked every bit of it and I have you saved to fav to look at new information in your site.
Casino’nun sunduğu promosyonlar futbol bahislerinde ekstra avantajlar sağlıyor!
Futbol bahislerinde aldığım bonuslarla daha fazla kazanç fırsatı elde ediyorum!
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile ilk kazancımı hiç risk almadan elde ettim.
Slot oyunlarının kazandırma potansiyeli bu casino’da gerçekten yüksek, denemelisiniz!
Yüksek bahislerimle Fire Joker’ta büyük ödüller kazanmak çok kolay!
Bu casino’nun sunduğu canlı bahis seçenekleri, futbol maçlarını izlerken ekstra kazanç fırsatları yaratıyor!
Casino’nun sunduğu promosyonlar futbol bahislerinde ekstra avantaj sağlıyor, her maç daha kazançlı hale geliyor!
Bu casino’daki futbol bahis seçenekleriyle her maç daha da heyecanlı hale geliyor!
En sevdiğim slot oyunu Big Bass Bonanza, her spin heyecan verici ve kazançlı.